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2018/12/26
ぷち冬うつにアロマで対策～3週目「あ、やっぱりアロマ要る」～
こんにちは、ゆりです。
シリーズ「ぷち冬うつにアロマで対策！」
さて、
レモンとローズマリーで調子よくなって、
暖房＋電気on＋アロマを
暖房＋アロマにし、
めんどくささからついにアロマをやめてしまったところまでが前回でした。
そのまま3週目突入。
アロマをやめて3日目
前日までと比較すると急激に気温が下がった朝。
目を覚ましたその瞬間。
さっっっっっっっぶ！！！
うわ、気分悪！
さっぶ…！
あーもうこれあかん…
すんごい寒さと、気分の不快さ。
思わずもこもこと布団にもぐろうとして、
あかんあかん…光遮断したらもっと気分落ち込む、と自制。
しばらくしてから布団の中からニュッと手を出して、
枕もとに置いてあるローズマリーとレモンをティッシュにつけて
ゴミ箱にぽい。
(精油をティッシュに垂らしてベッド横のゴミ箱(フタなし)に入れるという使い方をしています。匂いはするし、香り終わった後のティッシュはそのままゴミになるというズボラ且つ便利な方法です。)
このローズマリーとレモンの組み合わせ、嗅ぐと気分がすーっと上向きになります。
大体この冬の落ち込み時期には、布団の中で
もうだめだとか、不安だとか、○○だったらどうしようとか、私ダメなやつだとか
理由の明確でない、もやもやとした落ち込みに襲われるのですが
レモンとローズマリーのすっきりした香りが、頭の中の霧を晴らして
考えても仕方のないようなことより、「今」に目を向けさせてくれるという感じがします。
…やっぱりアロマ、大事だわ。
というわけで
3週目にローズマリーとレモンの良さを再確認して、アロマを再開…
そして4週目に続きます…
アロマのこと、生け花のこと、色々書いております
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2018/12/18
ぷち冬うつ対策シリーズ2週目～「あれ、アロマなくても大丈夫じゃね？」～
こんにちは、ゆりです。
冬うつにアロマで対策シリーズ。
1週目終わりにお気に入りのブレンドを見つけたところまでが前回でした。
認知症のオイルと同じ、
レモンとローズマリーの組み合わせが気に入ったので、その組み合わせを朝嗅ぐというのをしばらく試してみることに。
1日目、2日目…
やっぱりこのブレンド、良いです。
気分少しすっきりする。
起きやすいわ。
もしかして、電気つけなくてもアロマだけでいけんじゃね？
…私の場合、暗い、より「寒い」がめちゃめちゃストレスなので、暖房とアロマでいけると思った。
朝、電気のスイッチつけずに
3日目、4日目…
お、アロマだけでもいけるじゃん。
幸い、2週目は比較的暖かかったのですよね。
そのせいもあって気分も良く起きやすくなってたので
…これ、もうアロマもなしで大丈夫じゃね？
(寒がりのめんどくさがりなので極力布団から腕出したくない)
5日目、アロマなしで、暖房タイマーのみにしてみる。
お？意外といけるじゃん。
起きやすい起きやすい。
今までアロマを使って比較的起きやすくなっていたので、そのクセがついたのか…？
6日目、7日目…
お？アロマなくても意外といける…
というわけで、アロマを切ったまま3週目に続く…
この時点での対策は暖房のみ。
さてどうなる…？
写真は生け花教室の生徒作品。
クリスマスが近づいてきましたね！
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2018/12/17
年末年始の営業について
soraya年末年始の営業についてのお知らせです。
リラクゼーションサロンの方は12月28日～1月5日までお休みとさせていただきます。
お休みをいただいている間も、メールでのお問合せおよびご予約は受け付けておりますので、お気軽にお声掛けくださいね。
生け花教室の方は12月31日～1月5日までお休みをいただきます。
お正月花のお稽古を希望される方は22日までにご連絡くださいませ。
お正月花生け込みのご依頼の受付も22日までとさせていただきます。
生け花教室のホームページはこちら
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いよいよ本格的に寒くなってまいりましたので
皆様お体ご自愛の上、よき年末年始を過ごされてくださいねー
2018/12/12
ぷち冬うつ対策中～1週目。何のアロマ使おう。
こんにちは、ゆりです。
ぷち冬うつ対策シリーズ！
冬場はどうも気分が上がらない私…
気分の落ち込みと寒さで朝がどうしても起きにくいので、
・暖房タイマー
・電気を手元でスイッチオン
・精油をティッシュに垂らす
の3本立てで対策することにしてみました。
まず考えたのが
『使う精油を何にするか』
抗うつや抗不安のような作用があるとされている精油をいくつかピックアップし、
朝ということで、リラックスできるものよりリフレッシュ系を試してみました。
レモンだけじゃ刺激が強い
オレンジじゃ甘すぎるし
フランキンセンスをレモンに足すと良い香りだけど少し重いし
あれこれあれこれやってたどり着いたのが
認知症アロマのコンビネーション。
レモンとローズマリー。
これがなかなか、朝から刺激が強すぎずほどよくすっきり、
かなり起きやすいのです！
1週目終わり際にしてお気に入りブレンドを発見。
ただ、私の傾向としては、やはり寒さが一番ダメみたい。
冬って暗いから起きにくいんだよ…もうやだ…
って方もいらっしゃると思うのですが
私の場合は、どうやら寒さが一番大きいストレッサーみたいですね。
暖房タイマー忘れてても、電気ついてなくても、気温の比較的高い日は起きやすいし、
ガクンと下がった日は電気ついてても起きにくいことが多い。
この「アロマ」、
うっひょーすっきりするぜ！寒さも大丈夫！
おきーる！！！
って風にこそならないものの
気分を上げるお手伝いはしてくれるので、かなり起きやすさは上がっております。
もうちょっと、続けてみようかと思います。
～ずぼらな私のアロマの使い方～
最後に、私の、朝のアロマの使い方だけ記しておきます。
枕もとの床に使う精油のボトルを置いて寝ます。
目が覚めると、ベッドの中から手を伸ばして精油のボトルを取って、ティッシュに垂らして枕もとのゴミ箱にイン。
アロマを試行錯誤していた様子のブログはこちらから～
https://ameblo.jp/salon-soraya/entry-12425087300.html
2018/12/04
ぷち冬うつにアロマで対策！～0週目～
こんにちは、寒さが大っ嫌いな冬生まれ、ゆりです。
私、毎年毎年10月から3月の冬の期間は気分が沈みがちで
ようやく去年気づきました。
…これ、もしかして「季節性気分障害」とか「冬うつ」とかってやつに近い？
ウィキさんで調べてみると
「季節性情動障害(きせつせいじょうどうしょうがい、英：Seasonal Affective Disorder;SAD)とは、ある季節にのみ、体のだるさや疲れやすさ、気分の落ち込みなどの症状が出る気分障害。冬季うつ病(Winter Depression)、季節性うつ病(Seasonal depression)ともいう」
「日本では一般に、秋か冬に発症し春になると治る。」
「抑うつ、倦怠感、気力の低下、過眠、過食、体重増加、炭水化物への渇望がみられる。」
「発症率が高いのは、女性、若年者となる」
(-wikipedia 「季節性情動障害」)
だそうで。
私、冬になると落ち込むしやたら食べるし、あてはまってはいるんですが
気分は落ち込むものの動けてるし、
診断も受けているわけではないので
「ぷち冬季うつっぽいやつ」としておきましょう。
この間、がくんと寒くなった日
気分が落ち込んで朝起きれなかった時がありまして。
まぁ、そういいながらなんとか起き出して
仕事行ったんですが
気分はよくないし、
本調子じゃないから仕事も効率あがらないし
その結果、余計凹んで帰ってきちゃって
あ、これまずい。
冬に落ち込むいつものやつだ。
そんなわけで、
対策することにしてみました。
調べてみると、
季節性情動障害の治療としては、
日照時間が短くなるのが発症に関連しているので、
海外では高照度の照明を当てる治療をするんだとか。
薬物療法としては、抗うつ薬を使用するようです。
ということで、対策としては
・起きる数時間前に暖房がつくようにタイマーをセット
・目が覚めたらすぐに、布団にもぐったまま手元のリモコンで部屋の電気をon
・枕もとの棚に精油を置いておいて、ティッシュに垂らして枕もとのゴミ箱へin
の3本立てでいくことにしました。
これを続けてみて、経過をまたブログに書いていきたいと思います！